[...] na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za głową+spięcia z nogami uniesionymi do góry leżąc(kąt prosty) ze skętami na skośne brzucha+spięcia z nogami uniesionymy do góry leżąc(kąt prosty) na dobicie. Pon:FBW A Wt:Śr: Czw: FBW B Pt: Sob:FBW A Nd: Pon: FBW B itd. analogicznie
Ja bym sie chyba bała na sztandze próbować ;-) Dziś skromnie 2x5, nie wszystkie udane. Przy pierwszych jeszcze duze wybicie i siłą rozmachu przelatuje nad drążek, kolejne juz z mniejszym wybiciem i czułam ten ruch dociagania rękami brzucha do drążka. https://youtu.be/1Rnwh6xNB8A https://youtu.be/f9TlF42pj54 745 + 10 = 755 (116)
[...] to również na nadmiar skóry, jakbyś redukował z wyższego poziomu tkanki tłuszczowej i skóra nie wróciła do naturalnego rozmiaru. Mógłbyś wrzucić jeszcze zdjęcia w lepszej jakości. Szczególnie przodem i blokiem aby dokładniej zobaczyć jak wygląda sylwetka i ten dół brzucha. Istotne jest również to jak długo jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym.
[...] 12x20 kg, 12 x 20 kg 12x20 kg/ 6x20 kg 12x20 kg/ 9x 25 kg 15x 18 kg/ 10 x 22,5 kg 12x20 kg/ 10x 25 kg 15x 10 kg/ 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 12x13.5 kg, 12x 13.5 kg 12x13,5 kg/ 12x13,5 kg 15x9,5 kg/ 10x13,5 kg 15x 9 kg/ 14x 13 kg 15x9,5 kg/ 10x13,5 kg 15x 9 kg/ 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w [...]
[...] przypadku ważniejsze jest wzmacnianie mięśni, a nie zdobywanie masy. Jeśli nie masz drążka, to przydał by się ekspander i bańki z wodą. Twój trening widział bym tak: Spięcia brzucha leżąc Przysiad klasyczny Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu Wiosłowanie baniakmi z wodą w opadzie tułowia (oburącz) Pompki na krzesłach, lub klasyczne (z [...]
[...] taka sama ilosc powtorzen w seriach stosuje ten sam ciezar, a tam gdzie ilosc powtorzen sie zmniejsza (np. 12 10 8 8) to zwiekszam ciezar? a na ostatnie 2x8 tez wtedy? a brzucha nie pisalem ale w pon i sr robie po dwa cwiczenia - spiecia + brzuszki z glowa nizej lub unoszenie nog. oto poprawiony plan: poniedzialek: nogi barki brzuch nogi: [...]
co do nóg to bieganie na razie mi wystarczy... - bieganie jest dobre na wzmocnienie brzucha, wydolnosci pluc, zwiekszeniu wytrzymalosci nog ale na pewno nie dodaje sily a tym bardziej masy DODAJ TRENING NA NOGI dobrze widze? biceps dwa razy? wez wywal tego bica z soboty jakis blad poniewaz klatki niema... triceps za duzo seri (usun ktores z [...]
no ale co do czego teraz napisales? jedyne czego u niego nie widac to miesni brzucha.. ale wszystko jest do ogarniecia.. niektorzy maja po prostu pod górke ( chodzi mi o genetyke ) sam odzywiam sie bardzo zdrowo/dobrze, ale mam problemy z odkryciem kostki na brzuchu.. gdzie inne miesnie mam podkreslone dobrze.. moj brat natomiast tez cwiczy.. [...]
[...] Przedramię 1. SS AB AB AB 20x Piątek wolne Sobota: Plecy 1. Marty ciąg 12,10,8,8 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 15,12,10,8 4. Wiosłowanie hantlem 12,12,12 Chłopaki czekam na opinie i dodam że brzucha nie rozpisałem gdyż robie 6-weidera. Zmieniony przez - PainGain w dniu 2009-07-08 14:30:33
kkabo9 - lata mijają a Ty ciągle w doskonałej kondycji. Gdyby do tych brzuszków do 45 dodać pełne rozciągnięcie górnego brzucha to palenie w mięśniach byłoby także konkretne. Będę musiał popracować nad swoimi wznosami tułowia do siadu :-) aby Ci dorównać (o dorównaniu drazekm nawet nawet nie marzę!). Chociaż na obecną chwilę nie wiadomo, który z [...]
[...] -wyciskanie w staniu 3x8/12/15 (na co to?barki i sztaną?) TAK, NA BARKI, wyciskasz z przodu -uginanie ram. z hantelkami w staniu -chwyt młotkowy 3x8/12/15 wyciskanie wąskim chwytem 3x8/12/15 (na klatke i płaska? ) -NA TRICEPS, wyciskasz w niepełnym ruchu, gormna połowa i bardziej do brzucha Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-24 18:41:16
[...] (z obciążeniem) (4 po max), ŚRODA: 1.Mięśnie grzbietu -Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (4 po 10), -Martwy ciąg (3 po 10), -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (4 po 12,10,8,8), -Podciąganie na drążku (czasami) ;) 2.Bicepsy -Unoszenie przedramienia ze sztangą stojąc (4 po 12,10,8,8), [...]
[...] Ale rzeczywiście, możesz sobie darować to na początek. Po prostu ostro trenuj ten brzuch a coś tam zejdzie z niego. Tylko pamiętaj że sposób odżywiania też wpływa na wygląd brzucha. Trening na siłowni jest tylko bodźcem dla mięśni! A co do diety, widzę, że masz już konto więc napisz w dziale odżywianie - tam uzyskasz pomoc, najpierw przeczytaj [...]
[...] 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie na boki wyciag dol 4s 5.bic sztanga stojac 4s 6.modlitewnik sztanga 3s 7.mlotki 3s. 8.skoksy brzucha 3 s :) suuple joint 10g crea10g man up 4tabs o te zelki mi chodzi :) pycha sa naprawde :) 1 kg za cos kolo 15 zlotych w lidlu :) tanio wychodzi wiec :) co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tej prędkości bardzo szybko poruszam nogami (jak liczyłem około 3-4 kroków na sekundę) i za razem ramionami. Zawsze gdy schodzę z bieżni mięśnie pleców klatki piersiowej brzucha i ramion mam spięte jak po dobrej siłowni. A gdyby tak założyć na nadgarstki obciążniki?? I teraz najważniejsze pytania. Jaka masa i jakim chwytem mieć ręce [...]
Aha, sorka. To ja się pomyliłem. Myślełem ze masz kłopoty z balonowaniem brzucha po pożywieniu. Postaraj się o fotkę co bo ważysz w dolnych granicach a twierdzisz że masz brzuch.
[...] problemów doszukuje sie w : -złym odżywianiu za młodego (typowa otyłość metaboliczna)(bo zawsze tak miałem odkąd pamietam z jednym wyjątkiem / patrz niżej :P) -olaniu brzucha przy jednoczesnym cwiczeniu dołu pleców - ostatnie ale najważniejsze, zbyt duży bf :D proste :D Miałem kiedyś za młodu krate na brzuchu , po prostu miałem mniej fatu [...]
[...] to nie jest ćwiczenie izolowane. Ujęcie byłoby lepsze z boku bo nie widać czy zaczynasz ruch z bioder. Nie wygląda to źle ale wpleć jakieś sensowne tempo bo ta negatywna faza powinna być wolniejsza. Masz dobrą krzywiznę kręgosłupa ale ważne żebyś to wygięcie nieco skontrował spięciem mięśni brzucha. Zaczynaj ruch o delikatnego cofnięcia bioder.
UCZYMY SIĘ WYMYKU I MUSCLE UP
